测一测 · 玩一玩 —— 脑子越用越灵，日子越过越清亮
点开任意一份，凭题目上方标注的期限的真实感受作答，答完立刻出结果和解读。都是筛查参考，不是诊断。
国际通用的抑郁筛查量表，9 道题，看最近两周心情低落、提不起劲的程度。
国际通用的焦虑筛查量表，7 道题，看紧张、担忧、静不下来的程度。
有没有过连续几天「状态高到不像自己」的经历？13+2 道题筛查躁狂 / 轻躁狂经历。
专为中老年设计的 15 道是非题，比 PHQ-9 更贴合年长朋友的表达习惯。
八题极简认知变化早筛表，适合自己填，更适合请最熟悉你的人来填。
剑桥大学 10 题成人自闭谱系特质自评。特质无好坏，结果只是帮你更懂自己。
WHO 成人注意缺陷 6 题筛查。坐不住、拖延、丢三落四，看是不是特质在说话。
7 道题看入睡、夜醒、早醒和白天状态。睡不好是情绪和记忆的头号放大器。
① 都是筛查参考，不是诊断；② 异常≠确诊，但值得找医生聊一次；③ 隔两周重测看趋势，比单次分数更有意义。答题不上传，只在你手机里。
上面八份量表是「照镜子」，看的是此刻的状态；这三讲是「练心法」，看的是怎么把状态往上挪一格。三套方法各管一段：霍金斯管能量高低，积极心理学管幸福从哪儿来，格式塔管清心里那些没结完的账。每讲先读四句话，再花两三分钟测一测。
人心能量从 20 到 1000 分十七层，200「勇气」是分水岭：200 以下靠「力」，200 以上靠「能」。
积极心理学奠基人塞利格曼把「过得好」拆成五个轮子，缺一个都跑不稳。
人不是几个毛病的拼盘——整体大于部分之和。睡不着、脾气大、没精神，常是同一件事的三个侧面。
每关都有及格线和三星线：过关点亮一颗星、解锁下一关；三颗星是这一关的「高手线」。难度逐级爬坡，成绩只存在你手机里——跟昨天的自己比。
4 关：3×3 一路练到 6×6。飞行员同款注意力训练，汉字数字，越点越快。
5 关：从 3 位一路倒背到 7 位。一关一关往上爬，爬到 7 位是高手。
4 关：字会骗人，别读它，点它穿的衣服。每关及格线抬高一截。
3 关：甲版连数字，乙版数字天干交替，挑战版限时完成。
3 关：4 对、6 对、8 对「节气 × 物候」翻牌，步数越少星越多。
3 关 24 句名句：上句接下句，从童子功到进阶篇。
3 关 24 组易混字：己已巳、戊戌戍、未末……限时找异类。
3 关限时心算：加减到乘加混合，看看自己还是不是当年的账房先生。
每过一关至少一颗星，
二十八关 · 八十四颗星等你集满。
大脑遵守「用进废退」：新鲜、有挑战、需要专注的脑力活动，最能激活和巩固神经连接。天天重复的老一套，锻炼效果有限——所以这里的游戏会逼你「换挡」。
目前研究证据最硬的「健脑方式」不是益智游戏，而是规律的有氧运动（快走、游泳、八段锦都行）——它与海马体体积维持、神经新生相关。游戏之外，请把散步排上日程。
深睡眠时大脑在清理代谢废物、巩固白天学的东西。长期缺觉，练什么都白练。睡好，是性价比最高的养脑。
现有科学共识：单一小游戏不能治疗疾病，也不能保证预防阿尔茨海默病；它是有趣的脑力保养。真正的护脑组合是：运动＋睡眠＋社交＋用脑＋管好三高。把这页当保健品，别当药。
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